慢功出细活

经母亲引荐自己于2010年5月拜陈德雄先生为师，开始习练传统杨式太极拳。作为一个80后IT男，将太极拳当作一种爱好，在自己朋友圈中也算得上是奇葩了。因为太极拳在大多数年轻人眼中早已被打上了”老年人运动“、”中看不中用“等标签，但真正的事实是否就如表面上看到的这样呢？习拳已9年多的自己，将一部分习拳的体悟、感悟以及自身所见记录下来。希望能窥探到太极拳的部分真容，展示出让更多人能喜欢上这一运动。

首先，作为一名业余太极爱好者要明确自身习拳的目的。大目标无非两个，一个养生，强身健体。这一个目标已被科学的论述过和被众多的习拳者所验证，在这儿也不多说明。总之，正确的练习太极拳的确能够达到很好的养生效果。另一目标以习武、技击为目的。大多数中国男生从小都有一个武术梦，很希望找到一个切入点来个仗剑江湖好不痛快。但随着现代社会的快速发展，国家的有意引导武术其原有功能也被淡化，正逐步的慢慢演变为体育类、竞技类项目。随着武术功能的转变，业余爱好者习练传统太极拳应以加深理解太极原理、相互切磋提高太极劲力，巧用技法为乐趣。不应以习拳私斗，拼个高下为目的。说句不好听的话，私斗斗赢了进大牢，斗输了进医院。因此把住习拳的心态十分重要。

慢练太极练出精准

在与师傅推手过程，最为直观的感受就是出手快，轻重转化快，自己的双手被无形的劲力缠住了。往往自身还没来得及反应就已被制住。而太极拳从表面练拳的风格上来看往往打得相对舒缓，缓慢。另人确实不解，要说明这个问题我们先来弄清这样一个概念，在电视行业中有这样一个专业术语叫FPS（Frames Per Second），简单地说，就是在1秒钟时间里传输的图片的帧数，影片就是由一张张连续的图片组成的，每幅图片就是一帧。而我们看到的电视画面每一秒的画面标准的是由25或30帧的图片构成，当然也有少于这个帧数的。因此每一秒中组成的帧图片越多则我们看到的画面就越生动连续、能反应出更多动态变化的细节。而太极练得慢其精髓就是把一个招式分解成多个身体动作变化的过程，从而完成出招，方才叫一式。而这一式就要靠沉腰，沉肩，蹬腿，送胯，中定、送掌、拉长构成。而这每一个身体动作的顺序，做到位的程度都决定着这一式应用得是否准确。而在这减慢速度的练习中方能体会到每一个动作的要领和诀窍，并经过数万次反复练习才能在实际运用中得心应手、出招顺畅。太极拳的这种练习方式在今天现代竞赛类体育项目也有其辅助练习借见的案例，如游泳，跨栏，短跑等也有类似的应用，教练员会根据高速摄像机拍摄下来的画图通过慢放方式来观察运动员在练习中的细小动作，从而纠正其不科学不规范的动作来争取那0.01秒的提高。因此太极拳这种快用慢练的练拳方式是具有科学性的，同时更兼具现代养生学原理。

慢练太极练出劲力

一说到太极拳常提到”四两拔千斤“的说法。其实从这个字面上看”四两“实际上范指的是技术或者战术。”千斤“则是指对抗的对象具有较大的力量或能力。而”拔“则是指用应用得当的技术或战术，是一个动态的过程。但其实这一句话里还含有一个隐藏的条件，正如打铁还需自身硬的道理，即要对抗千斤的能力则自身也要至少具备”八百斤“这样的实力。试想一下在两军交战过程中，较弱一方必须要能经得住较强方的正面冲击，这样才有可能利用战术、谋略创造出逆转对手的机会从而实现翻盘。同样太极拳在提高到能对抗或者较技的程度时，也是特别需要对体力、劲力有比较高的要求。太极拳劲力最大的特点是柔中带钢，这种劲力的感觉就如同巨蟒用身体绞杀猎物般，使其无法挣脱。在这如何练柔就不多作阐述。而劲力也叫作整劲，主要是倗劲、腰劲、根劲，三者间互相转换使用的统称。常有的练劲方式有练大架拳、站柱、练大杆等，这些练习方式存在一定的缺陷主要表现为对抗性较差，劲力不够扎实，因为在对抗中自身往往需要承受的力道是1+1>2的情况。因此，另一种劲力练法就显得更加实用，这种方式主要由师傅来给弟子进行喂劲练习。师傅喂劲根据弟子情况给出的劲时儿轻，时儿沉，时儿缓，时儿急，时儿长，时儿短。而弟子则需要利用倗劲、腰劲、根劲，三者不断的转换衔接来适应不同的情况，从而达到练劲的目的。接劲是一个无氧运动过程，同时还需要配合呼吸方法，练习起来相当的痛苦。练劲没有捷径但最大的诀窍，则是接劲者缓接缓送，追求接劲动作的正确性，前后纵身的伸展性，才能达到较好的练习效果。当然动作放缓，将这个无氧的痛苦过程会加倍放大，但效果绝对明显。业务爱好者练劲一般需要三五年方能入门，最好每天坚持练习，争取每月能多接一二组劲，才能一步一个脚印缓缓进步，虽然时间练习变得较长但这种放缓的练习方式反而能够很好的避免伤病，并且随着自身练习的体悟，感悟时间加长练出的劲力也会很扎实。因此，付出与收获是成正比的。

慢练太极练出技巧

当看似普通的招式练上千万遍时那它也变成了一种”技“，而这种看似普通的”技“又能很巧妙的使用时，这种招式也就脱变成自身掌控的技巧。在足球界，巴萨罗那足球俱乐部在最顶盛的时候被称之为宇宙队，对手在与之同场竞技时，最让其头痛的就是巴萨式传控打法，球迷们嬉称”催眠式足球“，这种打法就是把足球最基本的传球，控球用到了极致，让对手抢球抢不了，进退失距。并利用快速穿插攻破对方防线从而得分，让对手有力无处使，在不断的拼抢消耗中莫名奇妙的输掉了比赛。这种打法实质上就是己方始终都把控着节奏，合理调配全场能快能慢，寻找对手破绽完成致命一击。而太极拳也有以慢制快、后发制人的特点。在双方推手过程中能掌控节奏的一方往往是比较有利的，对方快时而己方用倗、捋等手法将对手引进己方纵深，将节奏慢下来稳住局势，根据对方劲力使用采、挒技法改变对方重心后进行反击。对方慢时己方缓慢听劲推进，通过送胯，蹬脚突然变速寻找突破。当然这种节奏的掌控必须建立在有较好的劲力以及良好的听劲作为基础。在这种以慢作为技巧的体系中，平常在练习时胯要懂进退，手臂要懂松沉，能感受到对方的来劲后管住手、放松手臂、自身腰胯、手臂必须迅速做出反应来应对。这是太极拳中最难练的听劲、松转技巧，是太极拳师永恒的追求，也是有别于其它拳种的主要区别。

慢练太极练出风格

红烧肉作为一道经典家常菜而受各地食客喜爱，然而因各地饮食习惯的不同，造成同是红烧肉而大相径庭的风味。川菜偏辣，粤菜偏甜，鲁菜精致，同菜各味让人留恋。同样就自己所练习传统杨式太极拳除了其竞技作用外，其套路拳架观赏性也极强，传承于师祖李雅轩流派，到师爷周子能先生，再到师傅陈德雄先生所传授。其整体风格均是舒展大方，动作连绵，追求大松大软，但每位大师在其拳架侧重点也各不相同，从而形成其自有的风格。同理，自身在练习太极拳时也将保持其整体风格的“正”，不得去自我创新将拳架变得四不象。因此练习中更多应是追求其细节动作，大到手腕手指领松，招式出手角度，送胯的时机，小到眼神所视方向和位置，呼吸配气等，均要反复考究，仔细琢磨，品味练习。保持平和心态，慢慢形成适合自身身体条件的拳架风格，也许将花费十多二十年的时间，但其中乐趣也只有自知。

慢练太极练出好状态

摩尔定律指的是当价格不变时，集成电路上可容纳的元器件的数目，约每隔18-24个月便会增加一倍，性能也将提升一倍。这是IT界一个著名的定律，尽管这种趋势已经持续了超过半个世纪，但2010年以后这一定律中提到的集成电路可容纳元器件的数目，以三倍发展速度超越原定律预期。因而侧面中印证科技改变生活的现状，因此当下青年人的生活节奏快、工作强度高的状态已远超身体，精神所承受范围。上班看电脑，下班玩手机，看直播，刷抖音，玩游戏，拼购物成为时下的生活常态。其实说到底就是关注他人太多，关心自己太少，身体一天天衰败，只能在滤镜下展示自我的风采。因此感觉自己很幸运，在最需要改变的时候遇到了太极拳也许这就是缘，从而看到了更好的自己。虽然自己也不能完全抛开电脑、手机生活，但也找到了一个平静的港湾，每天都能好好的休息下，珍惜这来之不易练出的好状态。

写后感

习练太极拳已九年有半，而脑海中会时常想起当初师傅所说的话，练不练太极时间也都这么过了。的确一晃眼十年就这么过了，也许这就是能支持我在太极之路不断走下去的初心吧。十年时间付出了不少，但收获得更多。最后感慨母亲当年极力的引荐，感谢各师兄师姐师弟师妹间的鼓励共勉，更感恩于师傅孜孜不倦的教导。期待下一个十年的自己。

                                          刘湛

                                  写于2019年11月15日