| 网站首页 | 新闻动态 | 好文共赏 | 拳友风采 | 精彩视频 | 教学养生技击 | 娱乐影像 | 雁过留声 | 太极论坛 | 
最新公告:

  没有公告

您现在的位置: 重庆太极拳_陈德雄_重庆太极网 >> 教学养生技击 >> 太极教学 >> 正文
栏目导航
太极教学
太极养生
太极技击
更多内容
相关文章
没有相关教程
更多内容
太极拳架和推手中级阶段           ★★★
太极拳架和推手中级阶段习练的重点内容
作者:佚名 文章来源:本站原创 点击数: 更新时间:2011-7-3 17:09:58

(一)盘架行功练灵活,重用腰,突出主宰作用
  在上阶段打好慢动的基础上,盘架时要练灵活。也是一种较慢动作中的灵活。具体作法是:先从各招式动作形象上求灵活,在精神上注意含蓄,不可过度灵活。具体说是由盘架开展酌量收小架势,做到符合紧凑的要求。其次,盘架速度上不再刻意求慢,应使手、腿动作自由些,稍快些。

  进入中级阶段练腰最重要。盘架时注意的重点从四肢转向注意腰部,而且使腰部处于支配地位,即用动腰去带动手足的动作。这就是拳论中所讲“主宰于腰”。这个用腰阶段,以每天两小时的盘架时间计算,大约需练习一年左右时间。以后就不必只刻意留心腰间了。但不是不再用腰动带动,只是腰部主宰作用已运用自如,不用刻意留心,也在发挥主宰作用。

(二)盘架行功求松净、入沉着,突出轻沉兼得
  随着功夫的加深,盘架要求松净。作法是全身处处放松,没有丝毫的牵掣。首先在思想上放任自然,不但要求松项、松腰,而且全身各关节、各肌肉群都应放松,使之互相配合,互不牵掣。放松到什么程度为好?松到再松一点下肢就不能支撑身体,上肢就要垂落下来为度。

  欲深研功夫者,不可不知太极拳功夫不能停留在轻灵阶段上,必须进入沉着的阶段,才能在运用中提高气沉丹田的功夫。所谓沉着,不单是在动作上适当加力,主要是通过全身的松净,使动作自然沉着,求松净的作用是在于实现沉着。如何练轻灵与沉着呢?在盘架中由实而虚的动作想象轻灵,由虚而实的动作注意想象沉着,还应体会轻灵中含有沉着,沉着中含有轻灵,而且轻灵与沉着互变。这是在盘架中轻灵、沉着功夫兼得的最佳途径。

(三)盘架行功调呼吸,内外合,突出气沉丹田
  太极功夫讲柔化,修炼上讲养气,讲气沉丹田。气沉丹田即做到“实腹”。气沉丹田的方法在传统内功修炼中有多种,太极拳中是运用腹式呼吸。这种气沉丹田的要求是通过轻松和谐的动作,结合意念自然形成的,而不许用强行努气用力的方法。在初级阶段的自然呼吸中已养成了匀、细、深、长的习惯,这只是太极拳中的一种呼吸方法。在适当的时候必须用盘架的动作去影响呼吸,达到动作与呼吸的基本一致。切不可追求完全一致,因为那是不可能的,也是不必要的。盘架和推手中实际存在着若干短呼短吸的配合。盘架时我们只要在每个式子里,尽可能地用动作的虚实转变去配合呼吸的自然循环就行。具体方法如下:手的动作由虚变实时,自身的呼气要用意识以同样的速度去配合手,手到终点突掌展指时呼气完成,同时小腹丹田处微微外突;手由实变虚时,吸气也要用意识以同样的速度去配合手的收化,在动作结束时吸气完成,此时小腹部微微内收。腿的伸缩与呼吸配合类同。这就是腹式呼吸运动。

  如果熟练掌握拳架后,还不改用腹式呼吸的话,就不好与开、合、蓄、放结合,也难获得“吸则自然能提的起,亦拿得人起;呼则自然沉得下,亦放得人出”的高级技击效果。同时动作与吐纳相结合,又能使人获得良好的医疗保健效果。

(四)盘架行功求完整,兼内外,突出手脚同步
  进入中级阶段的求完整是有两层含意的:一是要求盘架动作形象完整一气,二是要求呼吸与动作相协调不先不后同步进行。众多的习练者,因上阶段的刻意求慢,不能很好地兼顾完整性,致使一些练拳多年的人,盘架时也难免有手脚快慢不一致的问题。时常出现的是脚已落步而手还在慢慢地运行。本阶段要在手脚同起同止上刻意下功夫,在遵守起吸、落呼,化吸、发呼,来吸、往呼,引吸、打呼,仰吸、俯呼的配合上下功夫,做到手脚的收发与内部的呼吸协调同步,收到终了,吸气也尽;发到终了,呼气已尽,以此类推。

文章录入:重庆太极拳-陈德雄-重庆太极网
  • 上一篇教程:

  • 下一篇教程:
  • 【字体: 】【发表评论】【加入收藏】【告诉好友】【打印此文】【关闭窗口
      网友评论:(只显示最新10条。评论内容只代表网友观点,与本站立场无关!)

    | 站内导航 |
    ·新闻动态
    |-·武术新闻
    |-·拳坛动态
    ·好文共赏
    |-·诗文画影
    |-·武术纵横
    |-·武术名师
    |-·巴渝拳种
    ·拳友风采
    |-·陈德雄弟子
    |-·拳友风采
    |-·陈德雄拳师
    ·精彩视频
    |-·名师集锦
    |-·拳友风貌
    |-·德雄弟子
    ·教学养生推手
    |-·太极教学
    |-·太极养生
    |-·太极技击
    ·娱乐影像
    |-·重庆太极人
    |-·太极音乐
    ·重庆太极拳论坛
    |-·理论探索
    |-·实践运用
    |-·武林集锦
    | 友情连接 |
    ·重庆太极拳 ·重庆太极网 ·重庆太极拳网 ·陈德雄太极网 ·重庆太极拳培训 ·重庆太极拳教学 ·重庆杨式太极拳 ·重庆太极拳养生 ·重庆太极拳技击 ·重庆太极拳视频
    网站介绍 | 设为首页 | 加入收藏 | sitemap.html | sitemap.xml | 管理登录 | 联系方式
    重庆太极拳 版权所有 (C) 2009-2010 重庆太极拳-陈德雄-重庆太极网 Www.115TJ.Com All Rights Reserved.
    太极拳培训地址:重庆市渝中区两路口市体育馆
    重庆太极拳_陈德雄拳师_联系电话:15922896013
    QQ:277355886 杨式太极门QQ群①:60802171(此群已满),QQ群②:103022629
    电子信箱:277355886@qq.com 
    重庆太极拳
    渝ICP备[审核中]号