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[推荐]太极拳可维持和促进中老年人的心肺功能           ★★★
太极拳可维持和促进中老年人的心肺功能
作者:佚名 文章来源:本站原创 点击数: 更新时间:2011-6-11 19:36:27

  通过对中老年人太极拳练拳者心肺功能进行追踪研究,并与年龄、体型相匹配而很少运动的健康人比较,结果发现,太极拳训练对中老年人心肺功能有维持和促进作用。为了证实这一点,有关研究人员做了一系列的研究。

  一是对中年组太极拳者之心肺功能进行研究,此次研究中,共有 90 位年龄从 50 岁到 64 岁的受试者参与,其中太极拳组有 21 位男性及 20 位女性,平均练习太极拳 6.3 ± 3.3 年。对照组则有 23 位男性及 26 位女性静态生活者,他们未规律从事耐力性运动已至少有五年。太极拳组和对照组的年龄、身高及体重均匹配良好。结果显示,男性太极拳组的最大摄氧量较对照组高 29 %;而女性太极拳组的最大摄氧量较对照组高 15 %。此外,太极拳组在无氧阈值时的摄氧量、氧脉和功率均优于对照组。这项结果表明中老年太极拳组在最大和次最大运动时,有较佳的心肺耐力。

  二是对老年组太极拳者之心肺功能进行研究,此次研究中,共有 76 位年龄从 66 岁到 80 岁的受试者参与,其中太极拳组有 22 位男性及 19 位女性,平均练习太极拳 11.5 ± 5.6 年。对照组则有 8 位男性及 17 位女性静态生活者,他们未规律从事耐力性运动已至少五年。太极拳组和对照组的年龄、身高及体重均匹配良好。结果显示,男性太极拳组的最大摄氧量较对照组高 23 %;而女性太极拳组的最大摄氧量较对照组高 22 %。此外,太极拳组在无氧阈值时的摄氧量、氧脉和功率均优于对照组。这项结果表明老年太极拳组在最大运动和次最大运动时,有较佳的心肺耐力。

  三是对中老年太极拳练拳者心肺功能进行追踪研究,为了探讨太极拳训练对延缓心肺功能衰退的效果,本研究追踪 110 位受试者。太极拳组中有男性 28 位及女性 30 位,平均练拳期间为 6.7 ± 3.3 年。对照组则有 26 位男性和 26 位女性。这些受试者每隔两年接受一次最大运动测验,以观察其心肺功能的长期变化。完成第一次追踪的受试者有 84 位,平均追踪期间为 23 ± 2 个月。太极拳组有 23 位男性及 22 位女性,而对照组有 21 男性及 21 位女性。在两年的追踪期间,各组之最大心搏率、换气量、及功率均无明显的变化。男性对照组每年降低 0.8ml/kg/min ,女性则降低 0.6ml/kg/min 。结果显示,太极拳组最大摄氧量的减少只有对照组的一半,这项结果表明长期练习太极拳可以延缓心肺功能衰退。

  四是对初学太极拳者心肺功能进行追踪研究,本研究目的是要评估太极拳训练对初学者心肺功能的促进效果。研究中有 19 位平均年龄为 46.2 ± 9.1 岁之太极拳初学者自愿参与。其中男性 9 位,女性 10 位。受试者均接受太极拳训练,每周至少三次。结果显示,在连续四次测验中,受试者的最大摄氧量、氧脉及功率平均明显增加。在一年的训练中,男性受试者的最大摄氧量上升 34 %(由 31.2 ± 7.3ml/kg/min 增加至 38.0 ± 6ml/kg/min );女性受试者的最大摄氧量则上升 34 %(由 22.7 ± 4.7ml/kg/min 增加至 30.4 ± 5.9ml/kg/min )。这项结果表明受试者在初学太极拳的第一年中,心肺功能有明显的进步。

  本系列研究分别以横断式及纵贯式的方法,证实了太极拳训练对于中老年人有耐力训练的效果,因此可以有效地维持和促进心肺功能。太极拳运动不受时间约束;不受空间限制;不需设备;不费金钱;而且运动伤害很少,很适合推广为一种国民的健身运动。

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