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武术名家张全亮谈养生           ★★★
武术名家张全亮谈养生
作者:张全亮 文章来源:张全亮 点击数: 更新时间:2011-6-12 20:54:53

  养生是一门综合性科学,它包括道德情操的休养,科学合理的膳食,健康有益的生活,奋发向上的追求,和谐奉献的精神,坚持不懈的锻炼等。养生要动静结合,阴阳平衡,不能贪图享受靠信息和吃喝养生。要想有旺盛的精力和健康的体魄,十分重要的一条就是必须坚持经常的体育锻炼。我通过多年的亲身实践和切身感受,发现习练八卦掌和太极拳对养生非常有益。

  一.习练武术使人身心平衡

  中国传统武术是中国传统文化的载体,内涵丰富、博大精深,其宗旨是以人为本,以培养人的正气、胆气、豪气与天人合一思想为主旋律。中国武术尤其是八卦掌和太极拳是中国传统文化的精华,堪称国粹,它包含有哲学、力学、心理学、生理学、医学、美学、某些边缘科学及现代之三论〔信息论、系统论、控制论〕等各方面的知识,对强身健体、防身抗暴、防病治病、陶冶情操等方面都有重要作用。我对此深有体会。

  我很小的时候就失去了父亲,跟着祖母和母亲度过了苦难的童年,曾经逃荒到东北。小时候讨过饭、扛过小活。由于生活贫困,过度疲劳,经常吃不饱饭,自幼身体羸弱,瘦得皮包骨头。经常发疟子。还落下了腿酸、腹胀、头痛的毛病,多年都没有治好。

  后来一次偶然的机会,认识了邻村的一个叫辛连旺的拳师,为了治病就跟随他练起了查滑拳和弹腿。查滑拳中有一个基本功叫拉滑,我每天风雨无阻坚持练习拉滑,次数由少到多,后来我每天能坚持练1000次。经过几个月的锻炼,身体逐渐变得强壮了,腿酸病也慢慢的好了。从此,我走上了习武之路。后来通过反复练习少林布袋气功中的揉腹、搓腰并配合按摩“三里穴”的方法,治好了我的腹胀病,通过练习“凝神站桩”的功夫治愈了我多年的头疼病。1985年我师从当代太极拳名家王培生先生习练吴氏太极拳。王培生老师传授的“翻手功”解决了让我从小备受煎熬的便秘病。后来我将这些归纳为“常练拉滑式,腿疾全可治”,“腰腹腿常摩,腹病自解脱”,“凝神视一点,善疗偏头患”,“两掌常外翻,通便自不难”等小功法加以推广,传授给一些患者和中老年朋友,效果很好。

  此外,八卦掌和太极拳主张内外兼修,而且对个人养成中正不啊、心胸宽阔等优良品质都有积极的促进作用。习练八卦掌和太极拳讲究天人合一、与时俱进,与周围的人和环境要和谐。可以说练拳的同时也是练做人、练处事、练“解扣”。八卦掌、太极拳是专门练“解扣”的艺术,它能解开人的思想疙瘩,让人摆脱思想的局限性。我现在担任大兴区老年大学太极拳班的教师,每周都给离退休的老同志上四次太极拳课。不少老同志从领导岗位上退下来,开始时都有一肚子牢骚,一身疾病,但通过几个月的太极拳锻练和拳理的学习,思想里的疙瘩慢慢解开了,心胸开阔了,身体强壮了,精神状态也好了。

  二、规律生活  适度运动

  好的生活习惯、好的运动方法和一个好的心态是健康长寿的重要条件。通过几十年的亲身经历与感悟,我将健康养生的心得归纳为,在坚持一种自己喜爱的锻练形式的同时,还要做到少吃、多喝、足睡眠,广交、多游、心地宽。只要做到这几点,即使不练武术也能健康长寿。我的养生体会是:“少吃、多喝、足睡眠,广交、多游、心地宽,八卦太极天天练,耳聪目明体轻健”。

  少吃,就是每饭顿饭不要吃饱,吃八分饱。平时要少吃肥腻、甘咸、辛辣及富含胆固醇的食品;多喝,不是多喝酒,是要养成每天多喝水,常喝水的习惯;足睡眠,就是每天要有足够的睡眠,如果不是工作需要,不要把休息的时间都用于喝酒、打扑克、玩麻将等,每天应有6-8小时的睡眠;广交,就是要多交朋友,多与世人交流,不要孤芳自赏,闭门思过,不与他人往来。我认为太极拳的至高境界是与社会高度和谐的人格风范;多游,就是有条件要多出去游历祖国的大山名川,饱览世界各地的风土人情,了解古今中外的历史文化和奇闻趣事,增长知识,壮大襟怀;心地宽,就是要有开阔的胸怀,要能容人、容事。与人为善,遇事不怒,心底无私。

  多年来,我虽然一直处于紧张、繁忙的工作状态中,但我一直坚持每天5点多起床练功,无论是身体虚弱、天气恶劣,还是生活艰辛、工作繁忙,都没有停止过。俗话说“流水不腐,户枢不蠹”,坚持运动才能保持健康的身体和旺胜的斗志。此外,我从不抽烟,也不喝酒,饮食以清淡为主,肥、甜、咸以及刺激性的食物尽量少吃,或不吃。每天坚持多喝水,尤其早晨起床一定要喝一大杯水。

  退休以后我除了每天坚持锻练、教课、著书立说以外,还经常与老伴一起出去旅游,我的弟子、朋友也很多,经常出去讲学、交流,与他们一起研究武术文化、宏扬传统武术,交流心得体会,方法的生活既增长了知识又开拓思路,既有利于心理和生理的平衡又可有效推迟脑细胞的衰老。

  人的潜力是无穷的,但人又是有惰性的,迁就自己的惰性,就不能充分发挥自己的潜力,自己的聪明才智就容易被淹没。因此不能太迁就自己的惰性,要勇于逆着自己走,敢于开顶风船。我小时候皮肤过敏严重,身上沾点露水就会起很多大包。后来我就坚持在冬天进行冷水浴、用冰雪擦洗身体,几个月下来过敏的症状就完全消失了。虽然现在不再坚持冷水浴了,但是我还能在冷水里泡澡、游泳。冷水浴开始觉得冷,洗完了浑身发热。长期坚持,对疏通经络、远离疾病很有好处。现在我已经67岁了,但是身体健康、精力充沛,饮食、睡眠、体力等各方面跟年轻人并没有差异,甚至比部分年轻人还要好。

  三、上进心让我思想超前,奋发向上

  有追求、有上进心是防止衰老的有效方法。多年来,我无论做什么工作、遇到什么情况都不骄不馁,做事充满激情。1962年我参军入伍,服役6年,年年都是五好战士,多次立功受奖。复员时我谢绝了部队领导和地方领导给我安排工作的美意,毅然回到家乡,带领父老乡亲脱贫致富,用了5年的时间使一个远近闻名的贫困村,变成了农业学大寨标兵单位和北京市抓革命促生产先进单位,我本人也先后被选为中共北京市大兴县县委委员,北京市第四届党员代大会代表,北京市大兴县南各庄公社党委副书记等。1970年5月20日我做为首都先进人物的代表,荣蹬天安门城,受到了毛主席的接见。1982年我从县检察院调到被称为“大兴县四大乱”之一的大兴建筑工程总公司任党委书记,我到岗后在以身作则、树立正气的同时,加强制度建设、思想建设、组织建设和思想文化建设,使企业很快稳定下来,走上了发展之路。我在这个企业和经理紧密配合,代领党委一班人,艰苦奋斗了近20年,终于使这个混乱落后的小企业,变成一个具有国家一级资质、四个国际认证的大型国营建筑企业,我感到由衷的高兴和欣慰。

  退休之后,我便开始潜心进行武术研究,并致力于传统武术的传播与弘扬,因为武术是我国传统文化的精粹。我除了每天清晨为小区里的武术爱好者提供指导外,还应聘在大兴区老年大学开办了太极拳班和功法保健课,使很多老同志的慢性病、疑难病得到了康复或缓解。此外,我还受聘担任着国内外、海外多家武术团体、研究机构、大专院校的武术、气功荣誉职务。我曾连续五年被评为北京市体育先进个人,2005年先后被评为北京市和全国全民健身好家庭,2006年我受少林寺和深圳卫视特聘担任中国“功夫之星”全球影视大赛的专家评委。2007年1月中央电视台体育中心又特聘我为央视《武林大会》传统武术擂台赛专家评委。可以说退休后比退休前还要忙。

  我现在已经出版了八部八卦掌、太极拳方面的专著,十七叠八卦掌、太极拳方面的教学光盘,发表了200余篇关于武术、气功等方面的论文和专稿。目前,我正着手编写一本用小功法治病的书,我要把自己几十年来在习武练功中的所学所悟,以及在实践中行之有效,且通过科学论证的所有保健功法全部奉献给社会,奉献给中老年朋友,特别是那些缺医少药的贫困地区的广大群众,使他们不用花钱就能保健治病,我想这是我回报社会、报效祖国的力所能及的方式。

  “少吃多喝足睡眠,广交多游心底宽,八卦太极天天练,耳聪目明体轻健。”

——张全亮养生语

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